Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Комплекс упражнений для пресса

Правила:

🌿 1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

🌿 2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

🌿 3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.

🌿 4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.

🌿 5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

☑ Зоны мышц пресса:

🔴 1. Верхняя зона.

🔴 2. Нижняя зона.

🔴 3. Боковые зоны живота.

🔴 4. Нижние боковые зоны.

Упражнения:

🍀 Верхняя зона («верхний пресс»):

1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)

2. V – образные подъемы.

3. Статика V – образная.

4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

🍀 Нижняя зона («нижний пресс»):

1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)

2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)

3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)

4. V – образные скручивания сидя.

🍀 Боковая зона живота («боковой пресс»):

1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)

2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)

3. Скручивания, лежа на боку.

🍀 Нижняя боковая зона:

1. Наклоны с гантелями в бок.

2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

❕ Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях.

✔ Не забывайте главное:
все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.


Комплекс упражнений для пресса 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

Костюм для девочки на Новый год
Диагностика кармы и отработка кармических проблем
10 секретов красоты кореянок, которые стоит взять назаметку
Цветные хайлайтеры
День недели в который вы родились: значение и влияние на судьбу
Златоустовский набор На посошок
ФОРУМ для МИГРАНТОВ и их РАБОТОДАТЕЛЕЙ — на Legallabor.ru
Самые необычные природные явления
Ангелина Вовк ждет публичных извинений от Аллы Пугачевой
Характеристика женщины Скорпиона, рожденной в год Кабана
Мусульманская одежда Аль-Баракат
Разница между процедурой и функцией в программировании
Распорядок дня ребенка вшколе
Первый месяц
Софи Марсо (Sophie Marceau) биография, фото, личная жизнь и ее семья 2018